6 žiedlapių dieta, kurią sukūrė švedų dietologė Anna Johansson, išpopuliarėjo visame pasaulyje. Vos per kelias dienas tai leidžia atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai.
Pagrindiniai principai
6 žiedlapių monodietą sukūrė profesionali mitybos specialistė iš Švedijos Anna Johansson ir ji remiasi ne populiariais stereotipais, o specializuotomis žiniomis apie žmogaus kūno sandarą, chemiją, biochemiją ir pan. Be to, dietos autorė neslepia savo darbo principų ir paaiškina, kodėl šis režimas leidžia greitai atsikratyti papildomų kilogramų. Trumpai tariant, dieta remiasi atskiros mitybos principu. O žaidimo elementas, suteikęs dietai pavadinimą, padeda neatsipalaiduoti. Nupieškite gražią gėlę iš šešių žiedlapių, kurių kiekvienas atitiks vieną iš dietos dienų. Kiekvienos dienos pabaigoje nuplėškite žiedlapį, taip artėdami prie branginamo tikslo.
6 žiedlapių dietos esmę galima sumažinti iki šių pagrindinių savybių:
- Bazinė trukmė yra šešios dienos. Jei pageidaujate, galite pakartoti kitą ciklą, pradedant nuo pirmos dienos.
- Apima šešias vienos dienos mono dietas.
- Per šešias dienas galite atsikratyti kelių papildomų svarų.
- Jos kūrėja pataria dietos kursą kartoti 1-2 kartus per metus.
- Laikydamiesi tokios dietos neprarandame raumenų masės. Dingo tik riebalai.
- Jūs negalite laikytis dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu, jei yra alergija jos komponentams. Esant virškinamojo trakto ligoms, pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su specialistu.
Annos Johansson 6 žiedlapių dieta, kaip jau minėta, susideda iš šešių mono dietų, kurios seka viena po kitos aiškia tvarka: baltymai kaitaliojami su angliavandeniais. Mitybos specialistė tvirtina, kad būtent dėl to organizmas aktyviai degina kūno riebalus.
Jūs negalite pakeisti "žiedlapių" vietomis. Pirmiausia seka žuvies dieta, tada daržovių dieta, tada vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Kiekviena dieta trunka lygiai vieną dieną. Septintoji diena gali būti pasikartojančio ciklo pradžia arba, priešingai, proga atsipalaiduoti. Ir kažkas šią dieną nori pradėti bado streiką, taip įtvirtindamas svorio metimo rezultatus.
Dietos autorė teigia, kad ji bus veiksminga absoliučiai kiekvienam žmogui, nepriklausomai nuo jo individualių savybių, nes jos veiksmingumas grindžiamas bendra virškinimo fiziologija. Kiekvieną dieną valgysite tos pačios rūšies maistą, taip išvengdami kenksmingų ir sunkių derinių. Tai jau prisideda prie veiksmingos kovos su antsvoriu.
Anna Johansson taip pat tvirtina, kad trumpalaikės mažai kalorijų turinčios monodietos yra veiksmingas būdas numesti svorio. Be to, viena diena jiems yra optimali trukmė. Kūnas, jausdamas stresą, semiasi energijos iš riebalų sankaupų. Ir kaip tik to mums reikia. Jei monodieta yra ilgalaikė, ji praranda savo efektyvumą, nes organizmas prie jos prisitaiko.
Mitybos specialistė Anna Johansson praneša, kad kūno riebalai pradeda kristi jau pirmos dietos dienos viduryje. Taigi, per vieną dieną mums reikia 0, 5–1 kg, o tai yra gana geras rezultatas. Tačiau labai svarbu nekeisti vienžiedlapių dietų sekos. Tik švedų specialisto pasiūlyta seka leidžia organizmui pašalinti riebalų atsargas, nekankinant energijos bado.
Kam skirta 6 žiedlapių dieta?
Šešių žiedlapių dieta padeda numesti svorio visiems. Tai ypač efektyvu metant svorį po švenčių, nes tai efektyvi iškrova. Jei norite greitai ir saugiai numesti svorio, galite atkreipti dėmesį į Annos Johansson siūlomą metodą.
Dietai yra nedaug kontraindikacijų, tačiau jos vis dar egzistuoja. Jūs neturėtumėte jo laikytis nėštumo ir žindymo laikotarpiu, alerginės reakcijos į vieną iš siūlomų dietos komponentų, taip pat virškinimo trakto ligų.
Tikėtini Rezultatai
Remiantis atskiros mitybos principu, 6 žiedlapių dieta skatina tinkamą virškinimo organų veiklą, kurioje jie nekaupia riebalų pertekliaus. Monotoniška dienos dieta užtikrina greitą svorio metimą ir nepalieka papildomų svarų.
Jei griežtai laikysitės visų dietos kūrėjo rekomendacijų, per dietos dieną nueis 500–800 gramų svorio. Taigi, per visas 6 dienas tai gali užtrukti iki penkių kilogramų, priklausomai nuo pradinio svorio. Po tam tikro laiko, jei pageidaujama, šešių dienų dietą galima pakartoti.
Dietos meniu
6 žiedlapių ramunėlių dieta nereiškia jokių specialių suvartojamo maisto kiekio apribojimų, tačiau kiekviena diena bus monodieta, pagrįsta tam tikru produktu. Taigi, mes laikysimės šešių mono dietų iš eilės, pakaitomis vartosime baltymus ir angliavandenius. Štai dieta:
- Pirma diena, žuvis. Pirmą dieną galite valgyti bet kokią žuvį, virtą be riebalų. Troškinkite, virkite, kepkite, įberkite druskos ir prieskonių. Leidžiama naudoti žuvies sriubas ir sultinius be javų ir bulvių. Ši diena prisotina organizmą naudingomis riebalų rūgštimis ir baltymais, kuriuos organizmas lengvai pasisavina. Be to, žuvis nekaloringa ir gerai pasisotina, todėl nekankinsite alkio.
- Antrą dieną daržovės. Šią dieną galite valgyti bet kokias daržoves. Jie gali būti žali, taip pat galite juos virti, troškinti, kepti. Leidžiamos daržovių sultys. Galite naudoti druską ir ne per aštrius prieskonius. Šią dieną suvartosite labai mažai kalorijų, o organizmas aktyviai degins kūno riebalus.
- Trečia diena, vištiena. Trečios dienos pagrindas bus vištienos mėsa, kurią galima virti, troškinti, kepti, pagardinti prieskoniais. Šią dieną organizmas taip pat bus prisotintas baltymų. Vištienos baltymai negali kauptis riebaluose, tačiau jie aktyviai dalyvauja raumenų kūrimo procese.
- Ketvirta diena, javai. Ketvirtą dieną reikės valgyti visokių javų, dribsnių, grūdų. Leidžiama pora duonos, skaidulų, sėlenų. Vėl grįžtama prie angliavandenių, o organizmas, atsižvelgdamas į tai, vėl pradeda deginti riebalus. Visą dieną valgius vištieną, ją pakeičiantys grūdų angliavandeniai bus naudojami kepenų glikogeno atsargoms papildyti, o kūno riebalai – energijai atkurti.
- Penkta diena, varškė. Neriebi varškė yra vienas mėgstamiausių produktų svorio metimo dietoje. Jame mažai kalorijų, daug baltymų, mineralų ir amino rūgščių, o tai padeda užtikrinti efektyvų svorio metimą. Varškės baltymai lengvai virškinami. Šią dieną gauti komponentai bus naudojami kūno pusiausvyrai palaikyti, o energija bus semiama iš nekenčiamų riebalų. Per dieną valgyti neriebią varškę, taip pat leidžiamas kefyras ir pienas.
- Šešta diena, vaisinis. Vaisiai ne mažiau skanūs nei pyragaičiai ir šokoladas ir daug sveikesni už šiuos figūrai pavojingus saldumynus. Ši skani dietinė diena prisotins organizmą vertingais kompleksiniais angliavandeniais, kuriems suvirškinti prireiks daug energijos. Galite naudoti bet kokius vaisius šviežius, džiovintus ar keptus. Norėdami pagerinti jų skonį, galite naudoti prieskonius: cinamoną, vanilę, citrinos žievelę.
Dieta skirta šešioms dienoms, bet jei norite, galite jai skirti dar vieną, septintą dieną. Galite padaryti jį baltą. O jei esate linkę į radikalius sprendimus, galite išvis atlikti sunkų iškrovimą, dieną naudodami tik vandenį. Bet tai neprivaloma.
Pasitraukimas iš dietos
Norint išlaikyti pasiektus rezultatus, būtina teisingai atsisakyti 6 žiedlapių dietos. Būtina palaipsniui pereiti prie įprastos dietos. Galite tiesiog toliau valgyti maistą iš dietos, derindami juos tarpusavyje. Dietos kalorijų kiekis turėtų būti didinamas palaipsniui, padidinant iki 1400–1800 kilokalorijų per dieną.
O po dietos dietą verta kurti ant kokybiškų ir organizmui naudingų produktų. Ekspertų supratimu, tai liesa mėsa ir žuvis, sveiki grūdai, vaisiai ir daržovės. Gerkite pakankamai vandens. Tačiau saldus, riebus ir krakmolingas maistas turėtų būti ribotas. Tai taikoma visiems, kurie seka figūrą, kitaip jūs tiesiog panaikinsite bet kokios dietos rezultatus.
Annos Johansson pasiūlytas metodas yra puikus būdas atsikratyti kelių papildomų kilogramų be streso, depresijos ir energijos praradimo. Dietos aprašymas 6 žiedlapiai mums siūlo labai paprastą meniu, kuris savotiško žaidimo su spalvotais žiedlapiais dėka padės lengvai ir linksmai priartėti prie svajonių figūros.